Мировая чемпионка по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева утверждает, что держать ваше тело в тонусе после длительных диет и спорта вам поможет утреннее 15-ти минутное занятие на фитболе. Также эти занятия помогут вам улучшить походку и осанку. Все предоставленные ниже движения нужно выполнять по 15 раз.
Наклоны
Для исходного положения встанем прямо, стопы ног поставим на ширину плеч, поднимаем руки вверх и сцепляем пальцы «в замок». Дальше необходимо вывернуть замок наружу и сделать наклоны вправо-влево поочередно, вытягивая свой корпус вслед за руками.
Прогиб
Исходное положение - такое же, как в первом упражнении. Соединяя пальцы «в замок» выше головы, сделать наклон вперед и одновременно потянуться подбородком за своими ладонями. Далее опускаем голову, округляем спину, далее выпрямляем ее и тянемся за ладонями еще дальше. Это упражнение, как и весь комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой, поможет не только похудеть, но и держать свое тело в тонусе.
Подъем
Исходное положение – стопы ног вместе. Приподнимаем левую ногу и касаемся правого колена левым носком так, чтобы при этом колено левой ноги смотрело четко в сторону под 90 градусами.
После этого удерживаем равновесие, заводим левое колено вперед и снова в сторону - максимально. Такие же упражнения совершаем с другой ногой.
Планка
В этом упражнении используется мяч. Исходное положение положить ноги на мяч таким способом, чтобы опора приходилась на голени. Руки в это время должны находиться на полу, на уровне плеч и на их ширине. Далее из этого же положения нужно вытянуться в планку. Обязательно следите за тем, чтобы ваша поясница не прогибалась. Удерживайте такое положение 1,5 минуты. Как видите, упражнения с Ляйсан Утяшевой выполнять достаточно легко.
Скручивания
Исходное положение – сядьте на край мяча, стопы ног поставьте на таком расстоянии, чтобы ноги согнулись в коленях под прямым углом, разведите на ширину бедер. Корпус медленно отведите назад и вниз, чтобы позвоночник «лег» на мяч. Руки заведите за голову. Держась ладонями за затылок, качаем пресс.
Старайтесь не терять равновесие, приподнимайте плечи и голову повыше от мяча, а когда разгибаетесь - постарайтесь не опускать ладони на пол.
ВращениеДля этого упражнения вам нужен эспандер или бодибар. Исходное положение - стоя ровно, ноги держим вместе. Поднимите прямые руки вверх и медленно опускайте их вместе с бодибаром за спину. Если нужно, то руки в процессе выполнения задания можно немного согнуть. Выполняя такой простой и не слишком длинный комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой, вы всегда будете в прекрасной форме. Блокировки, препятствующие входу на сайт, можно быстро обойти с помощью VPN, анонимайзеров. Наиболее популярный способ обхода запретов Play Fortuna зеркало рабочее, ссылка на которое доступна на официальной странице. Ссылки на действующие альтернативные сайты пользователь может взять на сайте казино, проверенных сторонних ресурсах или запросить в саппорте. В Play Fortuna зеркало доступно бесплатно всем посетителям. Альтернативный вариант предоставляет доступ к полному функционалу казино и всем его азартным предложениям. Здесь можно бесплатно поиграть в демо-аппараты или создать аккаунт и рискнуть на ден
